Домашние тренировки

Разминка

Перед началом занятий обязательно нужна разминка. Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы, и не получить травму.
Обычно разминке следует уделять минут пять-десять. К ней относится ходьба на месте. Следует начать с тихого шага и закончить быстрым. Далее переходим к бегу на месте. После бега лучше попрыгать на скакалке, или без нее на месте. И закончить упражнениями, для рук и туловища. Это могут быть махи руками и наклоны в сторону.

Растяжка

Домашние тренировкиЧтобы после домашних упражнений на следующий день не чувствовалась боль в мышцах, следует после каждого упражнения делать растяжку.
Чтобы растянуть бедра, стоя прямо, ногу следует отвести назад, согнув ее в колене. В руку положить стопу и подтянуть к ягодице. Вторая рука вытянута горизонтально. В таком положении достаточно простоять около тридцати секунд, затем поменять ногу.
Для растяжки грудных мышц нужно сложить пальцы в замок и вывернуть их ладошками вперед горизонтально. Далее поднять их кверху, а затем и назад.

Выпады

Для того чтобы подтянуть зону «галифе», в домашних условиях, нельзя обойтись без выпадов.
Для этого руки находятся на талии. Левая нога впереди, правая на месте. Опираясь на правое колено, так чтобы оно было направлено в пол, необходимо присесть. Опираясь на эту же ногу, необходимо встать прямо. Тоже самое следует сделать с левой ногой.

Сгибание поясницы

Это упражнение направлено на укрепление внутренних мышц брюшной полости.
Лежа на животе, лицом в пол. Руки согнуты в локтях ладонями вниз, находятся впереди ушей. В таком положении нужно поднять корпус, опираясь на локти, после медленно опустить туловище в исходное положение.

Планка

Укрепляет брюшной пресс, а также ягодицы. Считается самым эффективным упражнением.
Для такого упражнение необходимо принять позу для отжиманий от пола. Но опереться не на руки, а на локти. Оставаться в таком положении стоит, начиная с пятнадцати-тридцати секунд, каждый день, увеличивая по десять секунд.
Все эти несложные упражнения, для достижения результата, стоит выполнять ежедневно, уделяя им как минимум минут пятьдесят. И уже через месяц тело станет более упругим, уйдут сантиметры в объемах, и улучшится общее состояние организма.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*